間食におすすめの安いおやつ5選!体に良くて太らない食べ物はある!?

ついつい、ご飯とご飯の間に何かを食べてしまう、それが間食です。

私はお腹が空くとすぐに集中力が切れてしまうので、つい間食してしまいます。

しかし、スイーツやポテトチップスなどの間食は太る原因にもなるうえにお金も使ってしまうので、食べたあとは罪悪感に駆られます…。

それでもなかなかやめられないのが間食。

ただ、やはり食べ続けて体（お金も）に影響がでないことはないので、うまいこと体に良い間食、できるだけ安いおすすめを調べてみました。

体に良いとされて、なおかつ価格が比較的安い間食でおすすめのおやつは、バナナ、ヨーグルト、するめ、チョコレート、ミックスナッツの、5選手です！

厳選した「体に良く価格が比較的安い」おすすめの間食5つについて詳しくご紹介します。

さらに、コンビニでお手軽に買えるおすすめお菓子もご紹介。体に良くコスパが良いお菓子で、小腹を満たしていきましょう。

 

 

間食におすすめの安いおやつ5選!コスパ重視!

仕事をしたり、勉強したり、家事をしたり、音楽を聴いたり、テレビを見たり。

何をしていても、ご飯の時間より前にお腹が空くことがありますよね。

なんなら、ご飯を食べたすぐあとにも何かおやつを食べたくなるのは私だけでしょうか…。

また、何か頑張って作業をしていていればそれはなおさら。

空腹は集中力が無くなってしまうことにもつながるため、さくっと何かを口に入れたいと思うのです。これがいわゆる「間食」というものです。

ただ、「間食」と言われると人は少し罪悪感に駆られてしまいます。

特に、美容を意識する人、いつも食べ過ぎてしまう人、健康診断が近い人、体脂肪率が高い人、お腹が出ている人、など。

あ～私だわ、俺だわ。と声が聞こえてきそうです。

ズバリ、体に良くて値段が安い間食としておすすめしたいのは、バナナ、ヨーグルト、するめ、チョコレート、ミックスナッツの5選手！

この5つは特に値段もお手頃で、コンビニやスーパーに行けばすぐ手に入るものばかりです。

ここからは5つのおすすめおやつについて、それぞれ具体的に紹介していきたいと思います。

体への良い効果はおやつごとに違っていますので、ぜひ自分にあったおやつを探してみてくださいね。

 

間食におすすめおやつ①バナナ

1つ目にご紹介する間食は、安くて体に良いバナナです！

バナナの価格は買う場所や時期にもよりますが、大体1本約30円程で買うことができます。果物の中でも安いですよね。

食べ方も皮を剥くだけなので、簡単で調理いらず。

バナナは実は栄養が豊富。便秘に効く食物繊維や、いろいろな種類のビタミンが含まれており、体の調子を整えてくれます。

牛乳と一緒に食べるのも、カルシウムやタンパク質を一緒に摂取することができるのでおすすめです！

スムージーにして飲むのも満腹感を得られます。

 

間食におすすめおやつ②ヨーグルト

2つ目におすすめしたい間食は、ヨーグルトです。

ヨーグルトはコンビニやスーパーで比較的安価に買うことができます。さらにタンパク質が豊富で腸内環境を整えることができる優秀なおやつです。

私は毎日ヨーグルトを食べる習慣をつけていますが、便秘に悩まされることが大分減りました！

さらにヨーグルトのおすすめポイントとしては、種類が豊富でいろいろなものを試すことができるという点が挙げられます。

スーパーやコンビニに行くと、ヨーグルトが1種類しか無いということはほぼありません。大体はどのお店も数種類のヨーグルトを置いています。

「どれを選べば良いのだろう…。」と迷ってしまう場合は、無糖のヨーグルトを買って自分ではちみつなどを使って甘味を付けるようにしてみるのがおすすめです。

加糖のヨーグルトよりも余計な糖分や食品添加物を摂取することを防ぐことができます。

ドライフルーツやグラノーラを入れてみるのも良いアクセントになります。自分好みのヨーグルトを探してみると良いかもしれませんね。

 

間食におすすめおやつ③するめ

間食におすすめしたい3つ目は、するめです！

するめのおすすめポイントは、少量でもよく噛むことによって満腹感を得られるという点です。

実は、あごをあまり使わないような柔らかい食べ物よりも、硬くてあごを動かす回数が増える食べ物の方が、満足感を得やすいです。

さらに、するめはコンビニやスーパーでほぼ必ずと言っていいほど売っています。

難点はほとんど無いですが、強いて言うなら、周りににおいがしてしまうこと、同じ味が続くので食べ飽きてしまう可能性があることでしょうか。

するめは味の種類はそこまで豊富では無いため、違うおやつとローテーションで楽しむのが良いのかもしれませんね。

 

間食におすすめおやつ④チョコレート

4つ目に間食におすすめしたいのは、チョコレートです。

え？チョコレートは太るでしょ！と思いましたか？

甘くておいしいチョコレートはおやつの定番ですが、太るから我慢していることもあるのではないでしょうか。

チョコレートは確かに太る原因にはなりますが、カカオが70%以上であることと、食べすぎないことさえ意識していればむしろ体に良い効果があるおやつです。

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは、動脈硬化の予防や高血圧を改善する効果もあると言われており、合わせて美肌効果もあるとされています。

高血圧を防ぐことは生活習慣病を予防することにもつながっていきます。

難点としては、カカオが70%以上含まれているチョコレートは、値段もほかのチョコに比べて高いことが多い印象です。

ただ、やはりカカオが多く含まれていると身体にもいいうえ、おいしいです♪

大事に一粒を堪能するのもたまにはいいですよ。

袋が小分けになっているチョコであれば、食べすぎを防ぐことができますよ。つい食べすぎてしまう場合は、小分けになっているものを選ぶことをおすすめします！

少量で満足感を得られるチョコレート。量を調整してコスパを上げましょう。

 

間食におすすめおやつ⑤ミックスナッツ

5つ目におすすめしたい間食は、体に良い間食の定番であるミックスナッツです。

ナッツが体に良いということは割と有名な話ですよね。テレビや雑誌などでも紹介されることが多いと思います。

ナッツにはたくさんのビタミンが含まれており、食物繊維も豊富でダイエットにも効果的です。コンビニやスーパーで入手しやすいのも魅力的。

ただし、脂質も多く含まれているので、食べる量には少し注意した方が良いでしょう。

次で詳しく解説しますが、ナッツは種類によってカロリーや太りやすいかどうかが変わってくる食べ物です。

 

 

間食におすすめのナッツは食べすぎには注意!栄養は満点

ここまで、安くて健康的な間食をおすすめしてきました。間食は量や食べるものに気をつけさえすれば、食べても良いのです。

食べる量が大事なのですが、先ほどご紹介したナッツについて、もう少し深掘りしていきたいと思います。

ナッツは食べる量に注意すれば、栄養価が高く体にとても良いおやつであると言えます。1日のミックスナッツの目安量は、片手で掴める程度の量です。

ナッツというと、どのようなイメージが浮かぶでしょうか。もしかしたら、油っこいおつまみというイメージを持っているかもしれません。

しかし、夕食までにお腹がすいてしまったので間食したいけれど、健康にも気をつかいたい場合にナッツはおすすめ。

ナッツに含まれている不飽和脂肪酸という脂質は、むしろ積極的に摂取するべき栄養だからです。ナッツを食べることでアンチエイジング効果や美肌効果が期待できます。

逆に、スナック菓子などに含まれている脂質は飽和脂肪酸と言い、摂取すればするほど脂肪となって体に蓄積されてしまいます。

つまり、お菓子など飽和脂肪酸がたくさん入っているものよりも、不飽和脂肪酸が含まれているナッツを食べた方が体に良いということです。

また、ナッツは食物繊維も豊富です。食物繊維はお腹の中で膨らむという性質があるため、少量でも満腹感が得られます。

聞けば聞くほど、ナッツは体に良い効果があることがわかりますね。しかし、注意点として食べる量が挙げられます。

ナッツは脂質が多く、カロリーが高いということは事実です。そのため、食べすぎると太りやすくなる可能性があります。

ミックスナッツの場合は1日の適量が片手で掴める程度ということをご紹介しましたね。単体のナッツの場合、種類によって適量が異なります。

ナッツの種類	適切な摂取量(粒)
アーモンド	約20粒
クルミ	約6〜7粒
ピーナッツ	約35粒
マカダミアナッツ	約14粒
カシューナッツ	約23粒

クルミはほかのナッツよりも食べられる量が少ないように見えますが、1粒がほかのナッツよりも大きいため数が少ないのです。

単体で食べるよりもミックスナッツの方がいろいろな味を知ることができるのでおすすめです。最初はミックスナッツから始めてみても良いと思います。

 

 

間食におすすめのコンビニで買えるおやつ3選!

ここまで、特におすすめのおやつとしてミックスナッツをご紹介しました。ナッツは栄養素も高く、間食として優秀であることがわかりましたね。

最後に、実際にコンビニで買える間食にぴったりなおやつをご紹介したいと思います。

今回はヨーグルト、ミックスナッツから1品ずつ、コンビニでも買えるヘルシーでおいしい商品をご紹介していきます。

コンビニでおやつを買うときは、家で食べるものを購入することもありますが、オフィスで食べたり出先で購入して食べることも多いでしょう。

「周りに人がいても気にならないもの」「おやつの中でもヘルシーなもの」を選ぶことで、気兼ねなく間食をすることができます。

私はおやつや甘いものがとても好きなのですが、体に良いと書かれているおやつは物足りないと感じるのではないかと思って遠ざけていました。

しかし、今回選んだおやつは、体に良いものでできているにもかかわらず、普通に間食するのと同じくらい満足できます。

 

ダノン「オイコス」

コンビニで買えるおやつ一つ目のおすすめは、ヨーグルトのダノン「オイコス」です。

このヨーグルトはコンビニ、スーパーで取り扱いしていることが多いです。比較的どこでも買えるのが魅力ですね。

値段は約120〜180円。お店によって違いがあります。

ダノン「オイコス」のおすすめポイントはタンパク質が豊富に含まれているところと、低カロリーなのに濃厚で食べ応えがあるところです。

ダノン「オイコス」は一般的なヨーグルトとは違い、ギリシャヨーグルトという種類です。

ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトを水切りして粘度をより高めたもの。スプーンですくっても落ちないくらいハードな質感です。

カロリーは1つ90kcalとヘルシーにもかかわらず、チーズのように濃厚な味わいになっています。

さらに、オイコスは2種類のタンパク質が含まれており、即効性と持続性の両方に作用します。

ダイエットのために筋トレや体づくりを頑張っているときには、このオイコスを間食として食べるのがおすすめです。

味も5種類と豊富にあるので、いろいろな味を食べてみるのも楽しいですよ。

通販でも購入可能です。まとめ買いはこちらがおすすめ。

 

塩と油を使っていない素焼きミックスナッツ

次にご紹介するコンビニおやつは「塩と油を使っていない素焼きミックスナッツ」です。

このミックスナッツの特徴は、ファミリーマートのオリジナル商品であること。4種類のナッツの配合がバランス良く、大ぶりで食べ応え抜群です。

ファミリーマートのミックスナッツはアーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツの4種類が入っています。ミックスナッツの定番ですね。

セブンイレブンとローソンも同じように素焼きのミックスナッツを売っているのですが、ファミリーマートはカシューナッツが多めに入っている印象です。

素焼きのミックスナッツなので、余計な塩分や脂質が含まれていない分ヘルシーです。塩味がついていない分、どのナッツもほんのり甘さが感じられます。

「ミックスナッツを買ったことないけど、体に良いから食べてみようかな」と思い始めたときにぴったりの1品と言えるでしょう。

通販では、別のこちらの商品もおすすめ。私の愛用品です。無塩・オイル不使用・個包装でオフィスにも持って行けます。

 

 

まとめ

• 体に良くて値段が安い間食としておすすめなのは、バナナ、ヨーグルト、するめ、チョコレート、ミックスナッツの5つ
• バナナは安価で買うことができ、ビタミンや食物繊維などの栄養が豊富
• ヨーグルトはコンビニやスーパーで比較的安いうえに、タンパク質が豊富で腸内環境を整えることができる
• するめは、少量でもよく噛むことによって満腹感を得られる
• チョコレートを間食にする場合は、カカオが70%以上のものを選ぶことと、食べすぎないことを意識するのがおすすめ
• ナッツにはたくさんのビタミンが含まれており食物繊維も豊富で、硬くてよく噛むため少量でも満足しやすい
• ナッツはカロリーが高いので食べすぎに注意するとよりダイエット効果が上がる可能性が！
• コンビニで買えるおすすめのおやつは、ダノン「オイコス」、塩と油を使っていない素焼きミックスナッツ、ココナッツシュガーチョコレートの3つ

間食におすすめの安いおやつは、スーパーやコンビニなどでお手軽に買えることがわかりましたね。

コスパなどを考えると、少量でも満足しやすく値段も安いナッツなどは特に間食として取り入れやすいのではないでしょうか。

ぜひお近くのコンビニやスーパーなどに足を運んでみて、自分のお気に入りのおやつを見つけてみてください。