ダイエットをしようと思ったときにまず思いつく方法は、炭水化物抜きダイエットや食事制限ではないでしょうか。
実際私もやってみようと思ったことがありますがなかなか続きません…。
だっておにぎりもパンも、本当においしい！（笑）朝ごはんなら響かないのでは？と期待したいところですよね。
実は、ダイエット中であっても、朝ごはんにおにぎりが食べられます！
効果的かつ空腹感を感じさせない、そんな良いダイエットがあるのではないかな？ともくろんでいるあなた。
例えダイエット中でも、朝ごはんには食べたいおにぎりを食べて1日を素敵な始まりにしましょう♪
ダイエットで朝ごはんにおにぎりを食べてもいい!
ダイエットに炭水化物を摂取していいの？と耳を疑いたくなりますよね。
朝ごはんを食べることで、血糖値を緩やかにするため、昼食や夕食の食べすぎを防ぐことができます。
ダイエット中はむしろ朝ごはんは食べるべきで、さらにはその食事に最適なのが、おにぎりなのです。
さらに、おにぎりは朝ごはんだけではなく、全ての食事にも取り入れていい、実はダイエットに取り入れるのにはもってこいの食事なのです。
ここで注意なのが、おにぎりはあつあつでは食べないということです！
ご飯よりもおにぎりがいいとする理由の一つに、先述した「レジスタントスターチ」が含まれるため。
これは、常温や冷ましたおにぎりに多く含まれます。
朝に、冷ましたおにぎりをしっかり噛んで食べることで、代謝を促すのと糖分を摂取することで脳を活性化が期待できます。
ダイエット中でも、朝ごはんをしっかりと食べることで、＋αの効果が得られるなんてすてきですよね。
おにぎりダイエットの具体的な方法はこちら
おにぎりといっても、お米の種類や具材についてはなんでもいいわけではありません。
白米より玄米やもち麦を使用しているほうが白米より血糖値が緩やかに上昇します。
おにぎりの具はできるだけシンプルなのを選びましょう。
- すべての食事の主食をおにぎりに統一
- 肉、魚、野菜のおかずとみそ汁を組み合わせる
- 白米より血糖値の上昇が緩やかな玄米やもち麦などを選ぶ
- 消費カロリー以上は摂取しない
- 1日2～３合でおにぎりは６～８個。朝：2～3個、昼：2個、おやつ：1個、夜：1個
- 1個100ｇ前後
- 朝は必ず食べる
- シンプルな具を選びマヨネーズはカロリーが高いため避ける
- 長期間はやらず3～4日、長くても1週間続けたら次の一週間は休む。
おにぎりダイエットは栄養が偏りがちになるため、バランスの取れた食事をするためにも単品で食べず、サラダや汁物、お肉、魚のおかずも一緒に食べるようにしましょう。
一人暮らしをしていたり、忙しかったりすると、コンビニでご飯を買うことが多くなると思います。
私も一人暮らしをしている時は、スーパーで食材を買って料理をしても食材を腐らせてしまうため、コンビニを利用することが多かったです。
つい、弁当やホットスナックに手をだしてしまいがちですよね…。
そこをぐっと我慢して、コンビニのサラダとおにぎり、汁物を選ぶだけでもダイエットになるので、ぜひ実践してみましょう。
ダイエットに朝ごはんをおすすめする理由
昼と夜はご飯を抜くことがなかなか難しいです。朝ごはんなら簡単に抜くことができるのですが…
食事制限のダイエットをしようと思うと、昼ごはんと夜ご飯を抜くのは難しいから朝ごはんを抜こう、と思ってしまうこともあると思います。
私もその一人です。私は朝ごはんを少なくしてカロリー制限をしたことがありますが、実際は痩せませんでした。
朝一番は最も血糖値が低くなっているので、朝ごはんを食べることで血糖値の上昇を緩やかにできます。
ダイエット中の朝ご飯はおにぎりやパンが最適です。
ダイエット中なのに炭水化物を摂取していいんだ！と驚きますよね。
朝ごはんを食べることでメリットがたくさんあります。
朝ごはんが大切なことはわかっていただけたでしょうか。
ダイエット中の朝ごはんはバナナやグラノーラもOK!
では、どんな朝ご飯のメニューがいいのか。他に気を付ける事はないのかお伝えします。
おにぎりは先ほど最適だとお伝えしました。
パンも大丈夫です。パンは食パンより全粒粉を使用したパンでサラダ系がおすすめですよ。
朝ごはんを食べている人の中には、フルーツだけ食べたり、グラノーラやシリアルを食べたりしている人もいるかと思います。
バナナは栄養価が高いのでバナナを取り入れるのも良いです。
私の朝ごはんはお手軽に食べられるグラノーラが多いです。
牛乳の代わりにプレーンヨーグルトをかけて食べると整腸作用や血糖値の上昇を抑える事にもつながります。
気を付ける事はダイエット中の朝ごはんをプロテインだけにするのはNGです。
プロテインは糖質ではなくタンパク質を摂取する食品です。
タンパク質は運動後の筋肉の再生に役に立つため夕方の運動後に飲むのが効果的です。
ダイエット中の朝ごはんは食べすぎてもいけないので400ｋcal程度に抑え、ゆっくり食べるのがいいでしょう。適量を食べることが大切です。
現在朝ごはんを食べていない人の中には、忙しくて食べる時間がない人や少しでも寝ていたい人などさまざまでしょう。
ダイエットに必要なものはコンビニで買えるので、これを機に朝ごはんを取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
- ダイエットに朝ごはんとおにぎりを取り入れてもOK
- 炭水化物＝太るではない
- 常温や冷やしたおにぎりを食べよう
- 血糖値の上昇を緩やかにすることが大切
- 朝ごはんを食べることはとても大切
炭水化物は太るというイメージが強いですが、食べ方を工夫することで炭水化物を食べながらダイエットできます。ダイエットには血糖値の上昇を緩やかにすることも必要です。
朝ご飯を食べる習慣をつけ、適度な運動や栄養バランスを考えてコンビ二も活用しながらダイエットに取り組みましょう。
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