低カロリーで高たんぱく質のコンビニ食品はコレ!簡単レシピもご紹介!

自宅トレーニングやダイエットを頑張っているあなた！効果を出すためには、運動だけでなく良質な筋肉が必要ですよね。

運動したあとは、せっかくだから良質な筋肉につながる低カロリーで高たんぱく質のものを食べたいところです。

コンビニに寄ってはみたものの商品棚の前で、低カロリーで高たんぱく質の食品はどれだろうと頭を抱えていませんか？

コンビニで手に入る低カロリーで高たんぱく質の食品はたくさんあります！

こちらでは、コンビニで売られている低カロリーで高たんぱく質の食品を紹介していきます。

コンビニで手に入る低カロリー高たんぱく質の食材を使った簡単レシピもあわせてどうぞ！

 

 

低カロリー高たんぱく質のコンビニ食品ならコレ!

運動したあとはカラダが喜ぶものを食べたいけれど、何を食べたらいいかと悩んでいますか？

たんぱく質を摂取するには、ひとつの食品から一度にたくさん摂るよりも複数の食品から摂る方が効果的だと言われています。

コンビニでは低カロリーで高たんぱく質の食品はサラダチキンやゆで卵などたくさん販売されています。

初めに、どこのコンビニでも手に入る低カロリー高たんぱく質の食品をまとめています。

つぎに、低カロリー高たんぱく質の具体的なおすすめ商品をセブンイレブンで選んだのでご紹介しますね！

低カロリーといえば、なんだか味気ないものを想像していませんか？

最近では、低カロリーでも美味しくてたんぱく質も摂れる商品がたくさんあります。

 

おすすめのコンビニ食品

まずは、セブンイレブンに限らずどこのコンビニでも買える低カロリーで高たんぱく質の食品をまとめてみました。

ダイエット食の代名詞といっても過言ではない「サラダチキン」。

サラダチキンは、鶏の胸肉などを蒸して薄く味付けしたもので、低カロリーで高たんぱく質の優秀食品です。

そのまま食べたり、サラダにトッピングしたりスープに入れたりと食べ方アレンジもできますよね♪

ゆで卵もたんぱく質が豊富で、ビタミンCと食物繊維以外が含まれる完全栄養食品とまで言われている食品です。

ホッケや銀鮭の塩焼きもカロリーが抑えられ、高タンパクで運動後の食事にはおすすめです。

手っ取り早くたんぱく質が摂取できるのは、プロテインドリンクです。

中でも有名な「ザバス　ミルクプロテイン」は15gものたんぱく質が摂取できます。

プロテインドリンクは、食事の代わりというよりも食事でたんぱく質が足りないと思われたときにプラスするとよいでしょう。

プロテインバーもたんぱく質を多く摂ることができ、おやつに最適！？と思ったのですが、意外とカロリーが高めでした。

プロテインバーでたんぱく質を摂る場合は、カロリーに気をつけてくださいね。

つづいて、具体的にセブンイレブンでおすすめの低カロリー高たんぱく質の食品を探してみました。

セブンイレブンで買える低カロリー高たんぱく質の商品
商品名	カロリー	たんぱく質
たんぱく質が摂れる　鶏白湯スープ	171kcal	21.1g
たんぱく質が摂れる　チキンと豆のサラダ	64kcal	5.6g
直火で焼いた　熟成焼きいか	147kcal	17.5g
たんぱく質10g　カニカマバー	75kcal	10.1g
たんぱく質10g　豆腐バー	104kcal	10.0g

※2021年5月現在です。商品がない可能性もありますのでご注意ください

セブンイレブンでは「たんぱく質が摂れる」シリーズが展開されています。上記入れ替えがあったとしても、知識がなくても、分かりやすくなっています。

おつまみ系では「直火で焼いた　熟成焼きいか」が食べ応えがあり、低カロリーで高たんぱく質でイチオシです！

カニカマや豆腐がバーになった「たんぱく質10g」シリーズは、ぱぱっと食べられてお手軽でした。

商品を選ぶポイントとして、低カロリーで高たんぱく質の食材が入っているものを選ぶとよいです。

たとえば、サラダならゆで卵や鶏むね肉がトッピングされているものを選べば海藻サラダよりたんぱく質を摂取できます。

さて、ここまで低カロリーで高たんぱく質の食品をご紹介してきましたが、たんぱく質は1日にどのくらい摂ったらいいのか悩みますよね。

良質な筋肉作りを助けるたんぱく質。実は、たくさん摂ればいいというものではないことが分かりました。

1日に必要なたんぱく質の量があるのです。つづいて解説していきますね。

 

1日に必要なたんぱく質の量

1日に必要なたんぱく質の量は、大体体重1kgあたり0.8g〜1gです。

健康状態や運動の強度によってもたんぱく質の必要量は変わってきますが、50kg成人女性の場合、1日に必要なたんぱく質の量は40g〜50gとなります。

コンビニで売られているサラダチキンは、1食あたり26gほどたんぱく質が含まれており、1日に必要なたんぱく質の半分以上を摂取することができます。

ゆで卵2個とサラダチキンで、ほぼ1日に必要なたんぱく質を補える計算になりますね。

たんぱく質を摂るのはもっと大変だと思っていたので、意外でした！

それでは、たんぱく質の摂りすぎで起こりうる悪影響について解説していきます。

 

たんぱく質の過剰摂取は危険

自宅トレーニングやダイエットを頑張っていると、どうしても効果的なものを食べて早く結果を出したいと思ってしまいますよね。

良質な筋肉作りを助けるたんぱく質ですが、逆に摂りすぎは体の負担となってしまいます。

たんぱく質は食べると、体で処理する過程で必ず老廃物が出ます。

たんぱく質を処理して出た老廃物の処理を担当するのが腎臓ですが、必要以上にたんぱく質を摂りつづけると腎臓の機能が低下してしまう可能性があるのです。

たんぱく質は1日の摂取量を守りながら、バランスよく摂取することが一番大切なのです。

 

低カロリー高たんぱく質の基準

低カロリーで高たんぱく質と言っても、どのくらいが低カロリーでどのくらいが高タンパクなのかという基準を知らなければ選びようがありませんね。

低カロリーや高タンパクと食品に表示するためには以下のような決まりがあります。

これらを基準に選べば、低カロリー高たんぱく質の食品にたどり着くことができます！ぜひ参考にしてみてください。

低カロリーと食品に表示させるためには、100g当たり40kcal以下とかなり厳しいですね。

こちらでは、比較的カロリーが控えめなものを低カロリーとさせていただきますね。

 

 

低カロリーで高たんぱく質の食材は身近なものだった!

サラダチキンやゆで卵、ホッケの塩焼きなど、コンビニで買える低カロリー高たんぱく質の食品は分かりましたね！

そして、たんぱく質の摂りすぎも体にはよくないことが分かりました。

自分でお料理をしてたんぱく質の量を調整しながら、バランスよく食べられるといいですよね。

コンビニで手に入る低カロリーで高たんぱく質の食材を調べてみました。

コンビニで買えていつもの食事にプラスできる低カロリーで高たんぱく質の食材は、豆腐など身近な食材でした。

以下の食材は、低カロリーで高たんぱく質となっています。

※以下、カロリーやたんぱく質は目安です。それぞれの商品で異なります。

低カロリー高たんぱく質の食材（100g当たり）
食材	カロリー	たんぱく質
木綿豆腐	72kcal	7.0g
ツナ	114kcal	26g
納豆	200kcal	17g
ミックスビーンズ	105kcal	9.8g

身近な食材が低カロリーで高たんぱく質だと分かりました！

もしかすると、豆腐や納豆なら冷蔵庫にあるかもしれませんね。

豆腐は、絹豆腐より木綿豆腐の方がたんぱく質の含まれる量が多いので、木綿豆腐がおすすめです。

これらを使って、バランスよくお料理できれば自宅トレーニングやダイエットをサポートするカラダも喜ぶメニューができそうです。

次は、低カロリーで高たんぱく質の簡単レシピをご紹介します。

 

 

低カロリー高たんぱく質のレシピで簡単メニュー!

低カロリーで高たんぱく質の食事を毎日続けようと思うと大変ですよね。

コンビニで買える食品や食材を使って低カロリー高たんぱく質の簡単メニューのレシピをご紹介します。

ご紹介する低カロリー高たんぱく質レシピで、バランスよく作って食べて自宅トレーニングやダイエットの効果を上げていきましょう。

 

サラダチキンの棒棒鶏

濃厚ごまだれがポイントで野菜がモリモリ食べられます♪

 

サラダチキンカツ

たまには食べたい揚げ物もサラダチキンで簡単に！

サラダチキンに味がついているので、ソースなしでも食べられるのでカロリーカットできます。

 

韓国風くずし豆腐

究極簡単メニューで、まぜるだけです！自炊苦手な私にはありがたい（笑）

まぜるだけですが、木綿豆腐を使ってたんぱく質がしっかり摂れます。

 

ツナのイタリアンオムレツ

直径18cmのフライパンでまとめて作れます♪

ツナはたんぱく質のほか、ビタミンB、DHA、EPAなど栄養がたっぷり含まれています。

ノンオイルツナ缶を使えば、カロリーも抑えられてうれしいですよね。

 

ポークビーンズ

ミックスビーンズだけ食べるのは少しつらいですよね。

そんな時は、お肉と一緒に煮ると美味しく食べられますよ。

簡単メニューのレシピをご紹介しましたが、低カロリー高たんぱく質のお料理を一品食べ続けるよりも、複数の食品から摂ることが大切でした。

さらに一回の食事で1日の必要なたんぱく質量を摂るよりも、朝昼晩と分けて摂る方が効果が上がります。

良質な筋肉を作るためとはいえ、たんぱく質ばかり過剰に摂取することがないよう気をつけてください。

自分に適切なたんぱく質の量をしっかり把握することをおすすめします。

 

 

まとめ

• コンビニで手に入る低カロリー高たんぱく質の食品は、サラダチキンやゆで卵などたくさんある
• たんぱく質は一品から摂るより、複数の食品から摂る方が効果的
• たんぱく質は摂りすぎると、体によくない！バランスよく摂取することが大切
• コンビニには低カロリーで高たんぱく質の食材も豊富
• 簡単レシピで自分に適切なたんぱく質の量を摂取しよう

コンビニで手に入る低カロリー高たんぱく質の食品や食材を紹介してきました。

コンビニには低カロリーでも美味しく、さらに高たんぱく質の食品がたくさん揃っていました。

運動の後は、コンビニへ行くとカラダが喜ぶ食べ物が買えそうです♪